Elke dag 1 klein koekje minder, op jaarbasis 2,5 kilo lichaamsgewicht scheelt
Eten met aandacht
Het is belangrijk om rustig en met aandacht te eten omdat je dan minder snel teveel eet. Je lichaam en geest zijn na het eten beter verzadigd en je voelt het op tijd als je vol zit. Als je te snel eet, merk je dat vaak te laat. Ook rekt je maag uit als je te veel eet; je hebt dan steeds meer nodig om een vol gevoel te krijgen. Pas na een minuut of 20 ná het eten geeft de maag een seintje aan je hersenen dat je vol zit.
Tips om rustig, met aandacht en niet te veel te eten
- Aan tafel eten (alle maaltijden en tussendoortjes)
- Met mes en vork eten
- Goed kauwen (30x)
- TV uit, niet lezen tijdens het eten
- Klein bestek gebruiken
- Bestek steeds even neerleggen
- Geen pannen op tafel zetten
- Afgepast koken
- Restjes meteen weggooien (of invriezen)
- Gebruik veel groente en bij voorkeur zilvervliesrijst of volkorenpasta, je zult hier minder snel te veel van eten
- Zorgen voor regelmaat in het eetpatroon om erge buikhonger te voorkomen (als je hele erge trek hebt is het veel moeilijker om rustig te eten)
Wist je dat … een banaan een heel gezond tussendoortje is? (Ook als je wilt afvallen)
Een banaan bevat iets meer energie dan andere fruitsoorten, maar het vult ook meer (waardoor je weer minder behoefte krijgt aan snoepen of snacken). Uiteindelijk kan een banaan dus helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Een banaan telt gewoon mee als een stuk fruit. Verder bevat een banaan veel kalium, wat goed is voor de bloeddruk. Er zitten ook vezels in en dat is gezond voor de darmen. Verder bevatten bananen vitamines en mineralen die je lichaam goed kan gebruiken. Een banaan is bovendien lekker en makkelijk te schillen.
Tip 4
Genoeg drinken. Genoeg drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je bezig bent met afvallen.
Als je aan het afvallen bent komen er afvallen stoffen vrij uit het vetweefsel die door de nieren worden afgevoerd. Het lichaam kan een dorstgevoel als honger interpreteren. Iemand kan dus meer gaan eten terwijl er eigenlijk behoefte is aan vocht. Voldoende drinken kan dus bijdragen aan een gezond gewicht. Neem bij trek liever eerst een glas water
Tips om meer te drinken
- Neem bij elke kop koffie een glaasje water
- Neem iedere keer als je naar het toilet bent geweest een glas water
- Voor wat meer smaak kun je citroensap, verse munt of komkommer toevoegen
- Drink bij elke maaltijd een extra glas water
- Vul een lege fles (1,5 liter) gedurende de dag met water na ieder glas dat je drinkt (alle dranken). Je ziet dan aan het eind van de dag of je genoeg hebt gedronken
- Zet dagelijks een lekkere grote pot thee. Met een lekker zoet smaakje zoals bijvoorbeeld Turkse appelthee heb je geen suiker nodig.
Alle dranken, behalve alcohol tellen mee als drinkvocht. Als je op je gewicht let is het wel verstandig om voornamelijk water, thee of koffie zonder suiker te drinken. Beperk het gebruik van vruchtensappen, limonade en frisdranken. Maar af en toe een glaasje kan echt wel! Water bevat 0 calorieën. Net zoals thee en koffie zonder suiker (en melk).
