Booty Shaking

Love doing this in the morning! Great to get you really Awake, haha

Wist je dat....

Elke dag 1 klein koekje minder, op jaarbasis 2,5 kilo lichaamsgewicht scheelt

Eten met aandacht

Het is belangrijk om rustig en met aandacht te eten omdat je dan minder snel teveel eet. Je lichaam en geest zijn na het eten beter verzadigd en je voelt het op tijd als je vol zit. Als je te snel eet, merk je dat vaak te laat. Ook rekt je maag uit als je te veel eet; je hebt dan steeds meer nodig om een vol gevoel te krijgen. Pas na een minuut of 20 ná het eten geeft de maag een seintje aan je hersenen dat je vol zit.

Tips om rustig, met aandacht en niet te veel te eten

• Aan tafel eten (alle maaltijden en tussendoortjes)
• Met mes en vork eten
• Goed kauwen (30x)
• TV uit, niet lezen tijdens het eten
• Klein bestek gebruiken
• Bestek steeds even neerleggen
• Geen pannen op tafel zetten
• Afgepast koken
• Restjes meteen weggooien (of invriezen)
• Gebruik veel groente en bij voorkeur zilvervliesrijst of volkorenpasta, je zult hier minder snel te veel van eten
• Zorgen voor regelmaat in het eetpatroon om erge buikhonger te voorkomen (als je hele erge trek hebt is het veel moeilijker om rustig te eten)

Tip 3
Wist je dat … een banaan een heel gezond tussendoortje is? (Ook als je wilt afvallen)
Een banaan bevat iets meer energie dan andere fruitsoorten, maar het vult ook meer (waardoor je weer minder behoefte krijgt aan snoepen of snacken). Uiteindelijk kan een banaan dus helpen om minder calorieën binnen te krijgen. Een banaan telt gewoon mee als een stuk fruit. Verder bevat een banaan veel kalium, wat goed is voor de bloeddruk. Er zitten ook vezels in en dat is gezond voor de darmen. Verder bevatten bananen vitamines en mineralen die je lichaam goed kan gebruiken. Een banaan is bovendien lekker en makkelijk te schillen.

Tip 4
Genoeg drinken. Genoeg drinken is altijd belangrijk, maar zeker als je bezig bent met afvallen.
Als je aan het afvallen bent komen er afvallen stoffen vrij uit het vetweefsel die door de nieren worden afgevoerd. Het lichaam kan een dorstgevoel als honger interpreteren. Iemand kan dus meer gaan eten terwijl er eigenlijk behoefte is aan vocht. Voldoende drinken kan dus bijdragen aan een gezond gewicht. Neem bij trek liever eerst een glas water

Tips om meer te drinken

• Neem bij elke kop koffie een glaasje water
• Neem iedere keer als je naar het toilet bent geweest een glas water
• Voor wat meer smaak kun je citroensap, verse munt of komkommer toevoegen
• Drink bij elke maaltijd een extra glas water
• Vul een lege fles (1,5 liter) gedurende de dag met water na ieder glas dat je drinkt (alle dranken). Je ziet dan aan het eind van de dag of je genoeg hebt gedronken
• Zet dagelijks een lekkere grote pot thee. Met een lekker zoet smaakje zoals bijvoorbeeld Turkse appelthee heb je geen suiker nodig.

Wat kan ik drinken?

Alle dranken, behalve alcohol tellen mee als drinkvocht. Als je op je gewicht let is het wel verstandig om voornamelijk water, thee of koffie zonder suiker te drinken. Beperk het gebruik van vruchtensappen, limonade en frisdranken. Maar af en toe een glaasje kan echt wel! Water bevat 0 calorieën. Net zoals thee en koffie zonder suiker (en melk).

Gezonde eetgewoonten

Sla het ontbijt niet over
Begin de dag met een ontbijt. Onderzoek heeft uitgewezen dat als je je gewicht onder controle wilt houden je daar makkelijker in slaagt als je ontbijt. Na een nacht vasten schakelt je lichaam over naar een trager metabolisme. Er wordt minder vet verbrand. Het eten van een ontbijt zet je metabolisme weer aan het werk. Niet ontbijten houdt je metabolisme en dus je vetverbranding traag. Bovendien is gebleken dat mensen een overgeslagen ontbijt meestal later inhalen met calorierijke voeding. Kies voor je ontbijt vooral produkten met trage koolhydraten (zoals b.v. volkorenbrood, roggebrood, zuivelprodukten, fruit en noten).

Eet vaker kleinere porties
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die 4-6 maal per dag een kleine maaltijd eten minder problemen hebben met hun gewicht dan de mensen die maar 2-3 maaltijden per dag eten, ook al is het totaal aan caloriën gelijk. Door vaker te eten heeft het bloedsuikerniveau minder pieken en dalen. Bij een hoog insuline gehalte wordt er meer vet in het lichaam opgeslagen.

Minder suiker
Het is natuurlijk algemeen bekend dat je het suikergebruik moet beperken. Maar bekijk goed wat je eet. Lees de etiketten van verpakkingen en je zult zien dat aan veel producten suiker is toegevoegd. Neem bijvoorbeeld tomatenketchup, cruesli of vruchtenyoghurt en sommige vruchtensappen. Suiker geeft een snelle stijging van het bloedsuiker waarna je lichaam insuline gaat aanmaken. Deze insuline ontdoet het bloed van glucose. Je bloedsuikergehalte daalt en dit geeft weer hongergevoelens.

Eet meer proteïne
Proteïne zet je metabolisme of spijsvertering harder aan het werk. Proteïnen worden ook minder snel omgezet in vet in je lichaam. Zeker als je ook sport is proteïnerijk voedsel belangrijk. Proteïnes worden omgezet in spierweefsel en houden dit in stand. Ei, kip, vis en kaas zijn proteïnerijke producten.

Eet zo min mogelijk uit pakken, dozen, blikken en zakken
De bereiding kost misschien wat meer tijd maar kies zo veel mogelijk voor verse producten. Neem vers fruit, verse groenten, onbewerkte granen, enz. Kijk op de verpakkingen en lees de toegevoegde stoffen, daar kan je echt wel zonder.

Bereid je eigen maaltijden
Maak je eigen maaltijden. Dit heeft verschillende voordelen: Je weet wat je eet, het is vaak goedkoper dan afhalen en een stuk gezonder dan fast food. Pak het handig aan en je zult zien dat het minder tijd kost dan je dacht. Wok eens wat vaker, dit is een snelle en gezonde manier van bereiden.

Eet meer groenten
Van groenten kan je eigenlijk niet te veel eten. Probeer aan zoveel mogelijk maaltijden groenten toe te voegen. Eet b.v. sla, komkommer en tomaat op een boterham met kaas of zalm. Neem eens rauwe worteltjes of bleekselderij als tussendoortje. Groenten bevatten o.a. vezels, vitaminen en anti-oxidanten, allemaal heel goed voor je.

Drink water
Drink anderhalve liter water per dag. Drink je veel koffie? Doe er dan nog maar een paar glazen extra bij. Koffie heeft een vochtonttrekkende werking. Doe je aan inspannende lichaamsbeweging, drink dan nog meer extra water. Maak er een gewoonte van om 's ochtends als eerste een glas water te drinken. Vul een lege fles met water, zo kan je bijhouden hoeveel water je hebt gedronken.

Vergeet niet te bewegen
Met gezond eten kom je ver. Maar met de combinatie gezonde voeding en bewegen zal je pas echt resultaat boeken.

Richtlijnen voeding

1. Eet zo vers, volwaardig en gevarieerd mogelijk. Gebruik de Vitamins Direct Voedingswijzer als gids. Concentreer je voornamelijk op de gele en groene vlakjes in het schema.

2. Eet zes kleine maaltijden verspreid over de dag i.p.v. drie. Hierdoor kun je makkelijker verteren, beter opnemen en je bloedsuikerspiegel in balans helpen houden. Eén van deze maaltijden dient uitsluitend te bestaan uit verse vruchten.

3. Lijd nooit honger. Hiermee destabiliseer je je bloedsuikerspiegel en breek je waardevol spierweefsel af.

4. Je lichaam bestaat voor 50 tot 70% uit vloeistof. Drink minimaal 2 liter gezonde vloeistoffen per dag: water, kruiden thee, (verse) vruchtensappen, bouillon, soep, en groene thee.

5. Vermijd zoveel mogelijk producten uit blikken of potten en gebruik met mate kant en klare producten. Deze bevatten vaak suiker als conserveermiddel en zijn vaak ontdaan van belangrijke voedingsstoffen.

6. Vermijd zoveel mogelijk geraffineerde koolhydraten: witte suiker, wit meel en witte rijst. Deze vind je voornamelijk in koekjes, gebak, snoep, witte pasta's, wit brood en in kant en klare maaltijden.

Ze worden zo verwerkt dat ze ontdaan zijn van hun waardevolle voedingsstoffen. Hierdoor kun je zelfs tekorten krijgen met allerlei gezondheidsklachten als gevolg. Complexe koolhydraten verdienen te allen tijde de voorkeur (denk aan alle volkoren producten).

7. Richt je voornamelijk op de hoogwaardige eiwitten ook proteïnes genoemd zoals die in vis, gevogelte en wei. Uit proteïnes haal je de bouwstoffen (aminozuren) om al je lichaamweefsels op te bouwen.

Vermijd zoveel mogelijk varkensvlees en producten die dit bevatten: ham, worst, enz.

De meest hoogwaardige en zuivere weiproteïne vind je in een goede proteïneshake.

8. Vermijd zoveel je kunt genotsmiddelen zoals nicotine, alcohol, zwarte thee, cafeïne en producten die deze bevatten (koffie, cola, energiedrankjes, frisdrank, chocola, bier, enz.).

Ze kunnen je lever, alvleesklier, longen, hart en bijnieren uitputten. Ook al lijken ze je geest een tijdelijke 'boost' te geven, vermoeidheid is vaak het gevolg.

9. Vermijd zoveel mogelijk verzadigde en verhitte vetten. Deze zitten in frituurvet, varkensvet (spek), rundervet (zoals in worst) en margarines (ook dieetmargarines).

Hiermee verlaag je je immuniteit en verhoog je de kans op hart- en vaatziektes. De goede vetten zijn koudgeperst uit vis en plantaardige bronnen zoals olijf-, saffloer-, lijnzaad-, zalm- en teunisbloemolie. Het woord 'koudgeperst' dient op het etiket te staan.

Gebruik voor het bakken het liefst margarine met minder dan 17% verzadigd vet, olie of vloeibaar bak- en braadvet.

10. Gebruik om je tekorten aan te vullen dagelijks een goed multinutriënt dat uitgekiende doseringen vitamines, mineralen en sporenelementen bevat.

Door het veelvuldig verbouwen op dezelfde grond raakt deze uitgeput. Het gevolg is dat hoe gezond je ook eet je voeding niet alle essentiële voedingsstoffen bevat. Daarbij wordt fruit niet altijd zongerijpt, wat ook gevolgen heeft op de hoeveelheid nutriënten die het bevat.

Calcium, magnesium en vitamine C heb je in hogere doseringen nodig dan wat je in een multinutriënt vindt.